Kümmern Sie sich um Ihre Lieben und deren Wohlergehen – mögen Sie möglichst wenig Grund zur Sorge und möglichst viele Gründe zur Freude haben!
Grundlagen der Familiengesundheit: Richtige Ernährung
Der Hauptbestandteil der Gesundheit ist eine ausgewogene Ernährung. Es versorgt den Menschen mit Energie und nützlichen Substanzen, die die lebenswichtigen Funktionen des Körpers unterstützen. Eine richtige Ernährung sollte ausgewogen, vollständig und optimal sein (ideale fraktionierte Ernährungsformel: 3 Hauptmahlzeiten + 2 gesunde Snacks über den Tag verteilt).
Eine gesunde tägliche Familienernährung sollte Getreideprodukte (Vollkornbrot, Müsli, Nudeln), verschiedene Gemüsesorten, Früchte und frische Kräuter, Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte (Käse, Milch, Kefir, Sauerrahm, Hüttenkäse, Naturjoghurt, vorzugsweise ohne Zucker), Proteinquellen – mageres Fleisch und Geflügel, fetter Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Pflanzenöl (Sonnenblumen-, Olivenöl).
Begrenzen Sie Ihren Konsum von Zucker, Salz und Süßwaren und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Fast Food, süßes kohlensäurehaltiges Wasser und im Laden gekaufte Säfte.
Sowohl übermäßige als auch unzureichende Ernährung ist für die Gesundheit von Kindern und Erwachsenen gleichermaßen schädlich. Bei übermäßiger Ernährung nimmt das Körpergewicht erheblich zu, was zu Fettleibigkeit, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Diabetes, Stoffwechselstörungen usw. führen kann. Bei unzureichender Ernährung kommt es zu einem starken Gewichtsverlust, einer Verschlechterung des Gesundheitszustands, allgemeiner Schwäche und einer verminderten Immunität.
Beachten Sie die Lagerbedingungen und -bedingungen von Lebensmitteln und zubereiteten Gerichten, befolgen Sie die Kochtechnik – dies hilft, Lebensmittelvergiftungen zu vermeiden.
Wichtig ist auch die Einhaltung eines täglichen Trinkregimes: Für Erwachsene und Jugendliche sind es 2-2,5 Liter Flüssigkeit, für Vorschulkinder – 800 ml pro Tag, für Grundschulkinder – 1 Liter. Nach Angaben des Forschungsinstituts für Kinderernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften beträgt der geschätzte Flüssigkeitsbedarf eines Kindes etwa 80 ml pro 1 kg Körpergewicht und Tag.
Grundlagen der Familiengesundheit: Aktives Leben
Wie Sie wissen, ist Bewegung Leben und auch das Elixier der Jugend. Zu den Familientraditionen, die Geist und Körper stärken, gehören gemeinsame Sport- und Arbeitsaktivitäten (z. B. Arbeiten im Bett, Geschirr spülen, Putzen und andere nützliche Aktivitäten, an denen ein heranwachsendes Kind beteiligt sein kann), Spaziergänge, Spiele im Freien, Reisen, allgemeine Hobbys und Kreativität.