Regelmäßige Bewegung ist der Weg zu guter Gesundheit, Krankheitsvorbeugung und Langlebigkeit. Doch wie lange soll die Ausbildung dauern? Lassen Sie es uns mit Hilfe der Wissenschaft herausfinden.
Die 2018 überarbeiteten Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen 150 Minuten pro Woche moderate Bewegung und die Hälfte dieser Menge an kräftiger Bewegung. Moderate Übungen sind zügiges Gehen, Treppensteigen oder Bergaufsteigen oder Yoga. Mit anderen Worten, wenn Ihre Herzfrequenz 10–20 Schläge höher ist als im Ruhezustand.
Viele Wissenschaftler empfehlen, die empfohlenen 150 Minuten fünfmal pro Woche in halbstündige Trainingseinheiten aufzuteilen. „Untersuchungen legen nahe, dass 30 Minuten moderate Aktivität an den meisten Tagen im Jahr das Risiko eines vorzeitigen Todes und von Krankheiten wie Schlaganfall, Herzinfarkt, Typ-2-Diabetes und vielen Krebsarten verringern“, sagt Ulf Ekelund, Professor an der Norwegischen Schule für Sportwissenschaften. .
Sie können Ihr Training jedoch auch in kürzere Intervalle unterteilen – wenn Sie beispielsweise viel arbeiten, eignen sich auch 5-10-minütige Trainingspausen.
Die Wirksamkeit der Methode wurde von amerikanischen Wissenschaftlern des National Cancer Institute ermittelt. Und eine beliebte Studie aus dem Jahr 2017 zeigt, dass selbst 20-Sekunden-Übungen bei regelmäßiger Durchführung von Vorteil sein können.
