Außerdem können 150 Minuten Aktivität pro Woche in die Anzahl der Schritte umgewandelt werden, die wir täglich unternehmen. Im März dieses Jahres kamen Wissenschaftler der University of Massachusetts zu dem Schluss, dass 8.000–10.000 Schritte pro Tag für Menschen unter 60 und 6.000–8.000 für ältere Menschen die erforderliche moderate Bewegung ersetzen könnten.
Im Gegensatz dazu ist es eine schlechte Idee, die 150 Minuten Aktivität einer Woche in zwei lange Wochenend-Workouts zu kombinieren.
Dieses Trainingsmuster erhöht das Verletzungsrisiko durch unverteilte Belastung und ermöglicht es Ihnen außerdem nicht, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und sich tagsüber gut zu fühlen.
Alle diese Empfehlungen gelten nicht für die Verbesserung der körperlichen Fitness: Wenn Sie lernen möchten, länger auf der Planke zu stehen oder schneller zu laufen, müssen Sie Ihre Trainingszeit und Belastung erhöhen. Sogar Ihr Ziel, eine Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter zu vermeiden, erfordert, dass Sie mehr Sport treiben: Die Ergebnisse einer Studie von Lee Yi Ming, Professor an der Harvard University, legen nahe, dass Sie mindestens eine Stunde am Tag Sport treiben müssen, um Ihr Gewicht zu halten.
Letztendlich gilt: Je mehr Zeit Sie den täglichen Aktivitäten widmen können, desto geringer ist das Risiko einer chronischen Erkrankung. „Jede Aktivität ist besser als nichts. Treppensteigen ist gut für die Gesundheit, auch wenn es nur ein paar Minuten dauert, sofern man es regelmäßig macht“, fasst Ulf Ekelund zusammen.
